寝る時のエアコンはどうする？睡眠の質を上げるためのエアコン使用方法を紹介！

「寝る時にエアコンをつけるべきかどうか？」は、多くの人が悩むテーマです。

快適な温度で眠りたい人がいる一方で、電気代や喉の乾燥、体調への影響を心配する人も少なくありません。

結論して、睡眠の質を上げたいなら、寝る時もエアコンをつけておくのがおすすめです。

この記事では、寝る時のエアコン使用のメリット・デメリット、エアコンを使った環境の作り方などについて詳しく解説していきます。

寝る時のエアコンのつけっぱなしには、良い部分も悪い部分もあるので、ぜひ最後までご覧ください。

寝る時にエアコンをつけたままでも大丈夫？

冒頭でもお伝えしたように、寝る時もエアコンをつけたままにすることはおすすめです。

特に寝苦しい熱帯夜や冬の寒い日に、我慢してエアコンを使わないと眠れない以外にも睡眠の質を落としてしまう可能性があります。

眠れない日々が多くなれば、日中の眠気や体のだるさなどから、仕事や勉強といった日常生活にも影響してしまいます。

また、寝ている間も体の水分は失われていくため、真夏であれば熱中症のリスクも高くなります。

寝る時にエアコンをつけるメリット

寝る時にエアコンをつけたままにすることは、寝苦しさや睡眠の質などを上げるメリットがあります。

夜中に目が覚めてしまえば、日常生活にも悪影響が出るケースもあるので、メリットをきちんとご確認ください。

寝苦しさからの卒業

真夏の熱帯夜は暑さから「寝付くのに時間がかかる」「寝苦しい」などの原因になります。

人は眠る際に体から熱を逃します。

ですが、部屋の温度や湿度が高すぎればうまく放熱できずに寝つきが悪くなります。

適切な温度・湿度設定ができていれば、睡眠への導入もスムーズになり、寝苦しさからも卒業できます。

睡眠の質が上がる

適切な温度が作れれば寝苦しさも改善し、快眠が得られます。

最近は深夜でも温度が下がらず、熱帯夜の日も年々増えています。

暑さによって途中で目が覚めてしまえば、眠りも浅くなり睡眠の質が下がります。

熱中症や体調不良の予防

室温が高すぎれば、熱中症や脱水症状のリスクが増します。

睡眠の質や時間が減ることで、睡眠不足や体調不良の原因になる恐れも出てきます。

寝る時にエアコンを使う際のデメリット

寝る際にエアコンをつけることはメリットが多いですが、当然デメリットも存在します。

きちんとした使い方ができていなければ、健康面・経済面でも悪い影響が強くなってしまいます。

温度設定をしないと体調を崩す可能性がある

冷房の温度が低すぎるなど、あまり過剰な使い方をすると、体調を崩してしまうリスクがあります。

適切な温度にすることで、快眠を得られ体調不良になりにくい環境が作れます。

室温の設定をしていてもフィルター内にゴミが多いと、正確に検知できないケースもあります。

喉や肌の乾燥する

冷房・暖房のどちらの機能でも、エアコンを使うと室内が乾燥します。

そのため、乾燥状態を放っておくことで喉や肌も乾燥してしまい、体調不良へとつながる可能性があります。

喉や口内の乾燥が進めば、免疫力も下がり、風邪を引きやすくなります。

電気代が増える

冷暖房をつけたまま寝ることは、電気代がかさむ原因にもなります。

もちろん、環境や電気会社によっては、こまめにオンオフすることで電気代がかかるケースもあります。

電気代を抑えたいなら、「タイマー機能を使う」「定期的なメンテナンスをする」などの工夫も必要かもしれません。

寝る時のおすすめのエアコン環境〜冷房ver〜

寝る際にエアコンをつけている状況では、冷房・暖房の2通りの使い方があります。

まずは冷房を使う際のポイントを4つご紹介していきます。

温度は25〜26°で湿度は60%以下に設定

真夏などは「もっとエアコンの設定温度を下げたい」という方も多いでしょう。

しかし、特に睡眠時はあまり下げ過ぎないことがおすすめです。

温度を下げすぎることで今度は寝冷えなどのリスクが出てきます。

快眠できる環境としては【温度は25〜26°・湿度は60%以下】が良いでしょう。

寝る30分前から準備する

寝る直前にエアコンをつけても室内はすぐには涼しくなりません。

そのため、だいたい30分ほど前からつけておくと良いでしょう。

冷たい空気は下へと下がる特徴があるため、上側に風が当たるようにするとちょうど良くなります。

真夏（熱帯夜）なら一晩中つける

真夏などの熱帯夜の場合は、基本的に一晩中つけておくのがベストです。

電気代や部屋の乾燥などの問題から、タイマーをセットする方も多いでしょう。

しかし、タイマーをセットし冷房が切れれば、暑苦しさから途中で目がさめる、眠りが浅くなるなどの可能性も出てきます。

つけっぱなしは電気代の心配もあります。

我慢して熱中症や体調不良になれば、診察代や入院費もかかる。

扇風機・サーキュレーターなどと併用する

先ほどもご紹介したように、暖かい空気は上の方に溜まってしまいます。

ですので、扇風機やサーキュレーターを使い、室内の空気を効率的に循環させましょう。

ただし、直風を受ける環境は良くありません。

冷風を長い間受け続けると、体が冷え過ぎ体調不良の原因になります。

寝る時におすすめのエアコン環境〜暖房ver〜

冷房が終わったところで、次に暖房のおすすめポイントについてご紹介していきます。

温度は22〜23°で湿度は50〜60%以下に設定

冬の室内のベストな環境は【温度は22〜23°・湿度は50〜60%以下】です。

冬であっても暑いような環境までにしてしまえば、眠れない恐れがあります。

冬はもともと湿度が低い関係で、暖房を使うとより乾燥しやすく、喉や肌のトラブルの元になります。

加湿器を使い、湿度が下がり過ぎないようにするのもポイントです。

寝る30分前から準備する

暖房でも冷房と同じく寝る30分前には、つけておくのがおすすめです。

室温が低すぎれば入眠もしづらくなる恐れがあります。

体温の状況もありますが、30分ほど前から暖房がついていればタイミングも良いはずです。

真夏（熱帯夜）なら一晩中つける

暖房の場合でも基本的には一晩中つけるのが良いでしょう。

もちろん、つけっぱなしは電気代や室内の乾燥なども心配になるかもしれません。

そこで、つけっぱなしに抵抗がある方は、電気毛布や湯たんぽなどの併用もおすすめです。

快眠力アップ！寝る時のエアコン以外の快適環境を作る方法

エアコン以外にも寝る際の快眠力をアップさせる方法はあります。

ここでは次の7つの快眠力をアップする方法をご紹介していきます。

適度な運動やストレッチ

適度な運動は体の健康のためには欠かせません。

それは睡眠時でも同じで、程よく疲れることで睡眠の質を上げられます。

激しすぎる運動は睡眠の妨げになる可能性もあります。

夕食は就寝の3時間前まで

睡眠の質を上げたい場合は、就寝の3時間前までに夕食を終えておくと良いでしょう。

寝る直前に何か食べてしまうと、睡眠中に消化活動が行われ、質も下がってしまいます。

人の消化活動は2〜3時間とされているので、3時間前までに食事を終えておけば安心です。

就寝1時間前の入浴

人の体は体温が低くなると眠くなるようにできています。

就寝の1時間ほど前までに入浴すれば、ちょうど寝る時間に眠気がやってくるでしょう。

夏でも38〜40°のお風呂に20分ほど浸かるのがおすすめです。

過度に暑すぎるお風呂は体の覚醒を促す恐れがあるので注意が必要。

暖かい飲み物を飲む

体温を上げるためには暖房や入浴以外にも、暖かいものの摂取もあります。

白湯やホットミルク、ココアなどが暖かい飲み物の代表です。

体にあった寝具を使う

枕やマットレスを変えるだけでも睡眠の質を上げられることは知られています。

自分に合わない枕・マットレスを使っていれば、途中で起きてしまっても不思議ではありません。

ネットで購入するのも良いですが、寝具店に行き、実際に触る・体感するのがおすすめです。

部屋や浴室の照明は控えめにする

目に入る光の量が多ければ、快眠を妨げる要因になります。

そのため、リビングや寝室、浴室などの照明は控えめにしておくと良いでしょう。

光の量が減ることでメラトニンが分泌されやすくなるため、睡眠の質を上げられます。

入眠儀式も有効！

最近はリモートワークも定着したことで、自宅で仕事をする機会も増えています。

部屋で仕事をする機会が多くなれば、仕事と日常生活の差が感じづらくなるでしょう。

ですが、快眠を得たいなら”睡眠”を仕事から切り離す必要も出てきます。

寝る時のエアコンについて：まとめ

この記事では、寝る時のエアコン使用のメリット・デメリット、エアコンを使った環境の作り方などについて詳しく解説してきました。

寝る時のエアコン使用には快適さや体調管理の面で多くのメリットがあります。

しかし、肌や喉の乾燥や冷えすぎといったデメリットも見逃すと、かえって体調を崩す原因になるかもしれません。

適切な温度設定や補助アイテムの利用などで、エアコンを賢く使うことが快眠への鍵になります。

自分に合った製品や機能を選び、健康的で心地よい眠りを実現しましょう！